Saznaj više

Esencijalna ulja — Efikasna i zdrava opcija za lečenje glavobolja

Glavobolje su jedan od glavnih razloga poseta lekaru svake godine i mogu pogoditi skoro 90% ljudi širom sveta u nekom trenutku tokom njihovog života, svrstavajući se na globalnom nivou kao treća najskuplja bolest.

Glavobolja, migrena, eteična ulja

Sadržaj

Postoji 24 različite glavne vrste glavobolja

Postoji 24 različite glavne vrste glavobolja; najčešće su tenzijske glavobolje, klaster glavobolje i migrene. Određena esencijalna ulja, inhalirana ili naneta na kožu masažom, mogu pomoći u smanjenju trenutne boli od glavobolje i mogu se koristiti kao preventivna mera za smanjenje stresa i anksioznosti, indukovanje sna i smanjenje depresije.

Razmislite o praćenju glavobolja kako biste identifikovali svoje lične okidače, poput hrane, nedostatka sna, plave svetlosti i nedostatka vitamina; rešavanje ovih problema može smanjiti učestalost i intenzitet vaših glavobolja.

Kada se tenzijske glavobolje javljaju povremeno, ili manje od 15 puta mesečno, nazivaju se epizodnim tenzijskim glavoboljama. Kada se javljaju više od 15 puta mesečno, nazivaju se hroničnim tenzijskim glavoboljama. Dijagnoza se postavlja bez obzira na ozbiljnost glavobolje, zavisno samo od broja puta kada možete imati tenzijsku glavobolju mesečno.[1]

Prema globalnoj studiji o opterećenju bolestima,[2] migrene su same po sebi rangirane kao šesti najveći uzrok gubitka produktivnih dana širom sveta, a glavobolje su ukupno zauzele treće mesto. Možda ćete moći da smanjite broj glavobolja koje doživljavate i vreme koje patite koristeći prirodne opcije, uključujući esencijalna ulja.

Koju vrstu glavobolje imate?

Može postojati do 150 različitih vrsta glavobolja,[3] ali Nacionalna fondacija za glavobolje prepoznaje 24 različite glavne vrste.[4] Milioni ljudi koji doživljavaju glavobolje obično pate od jedne od 10 najčešćih vrsta glavobolja. Najčešće su tenzijske, klaster i migrene.[5]

Iako neki mogu klasifikovati klaster glavobolje sa migrenama, klaster glavobolje se osećaju i ponašaju drugačije.[6] Okidači klaster glavobolja nisu poznati, ali možete naučiti da prepoznate okidače migrene.

Daleko najčešća vrsta glavobolje je tenzijska glavobolja. Često izazvana stresom, ova vrsta glavobolje nije pulsirajuća, već se oseća kao tupa bol u celom predelu glave ili osetljivost oko vrata, čela, temena ili mišića ramena. Druga najčešća vrsta je migrena, koja može da se javi sa ili bez aure.[7]

Aura je simptom upozorenja da vam se uskoro sprema glavobolja. Ovi simptomi mogu biti vizuelni poremećaji ili fizički. U roku od 30 minuta, simptomi upozorenja se povlače, nakon čega sledi jaka bol u glavi. Ovi osnovni tipovi glavobolja se javljaju kada bol u vašoj glavi nije izazvan nečim drugim u vašem telu. Takođe možete patiti od sekundarnih glavobolja, kao što su glavobolje izazvane:

  • Infekcijom sinusa
  • Alergijskom reakcijom
  • Hormonalnim fluktuacijama

Lekovima, kao što su povlačenje kofeina ili prekomerna upotreba lekova protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, kao što su acetaminofen ili ibuprofen. Drugi tip sekundarne glavobolje koja je kratkog veka naziva se naprezna glavobolja. Ove glavobolje se javljaju nakon kratkog naleta intenzivne vežbe, kao što je trčanje, dizanje tegova ili čak seks. Povećan protok krvi u vašu glavu može dovesti do pulsiranja na obe strane glave, a obično traje od nekoliko minuta do sat vremena.

Sekundarne glavobolje mogu biti izazvane i stanjima koja utiču na moždane opne, kao što su trauma glave, meningitis ili moždano krvarenje.[8] Funkcije koje pomažu vašem lekaru da razlikuje osnovne glavobolje od onih izazvanih ozbiljnijim medicinskim stanjima uključuju:

  • Stabilan obrazac bola tokom mnogo meseci ili godina
  • Porodična istorija sličnog tipa glavobolja
  • Fizički pregled
  • Glavobolje imaju prepoznatljive okidače

Eterična ulja mogu pomoći u ublažavanju glavobolja

Eterična ulja se prave koristeći veliku količinu biljnog materijala. Konačni proizvod je visoko koncentrisan i često mora biti razblažen pre upotrebe. Ova ulja su biološki aktivna jedinjenja koja imaju terapeutske efekte u malim količinama. Kvalitet je važan prilikom izbora eteričnih ulja. Moraju biti napravljena od prirodnih biljnih proizvoda, a ne sintetički proizvedena kao parfemi i mirisi.

Eterična ulja imaju širok spektar lekovitih svojstava i malo neželjenih efekata, dok sintetički mirisi mogu biti toksični i obično sadrže alergene hemikalije. Jedna od najvažnijih stvari kod izbora ulja je potražiti izjavu o čistoći.

Tražite 100% čista eterična ulja poput doTERRA koja nisu razblažena, pomešana ili izmenjena sa bilo čim drugim. Češće će cena odražavati kvalitet proizvoda, jer su čista ulja skupa za proizvodnju. Ako je proizvod jeftin, verovatno je lošijeg kvaliteta.

Eterična ulja su osnova aromaterapije, prakse korišćenja prirodnih ulja za uticaj na fizičko i psihičko zdravlje. Udahnut miris ovih ulja može imati snažan uticaj na funkciju mozga, a time i na fizičku funkciju. Možda ste iskusili kako miris može pokrenuti sećanja na prošla iskustva, budući da nauka otkriva vezu između memorije i mirisa.[9] Miris takođe može pokrenuti ponašanje i povezan je sa fizičkom privlačnošću.[10]

Aromaterapija datira skoro 6.000 godina unazad kada su eterična ulja korišćena u duhovne, fizičke i terapeutske svrhe.[11] Iako mehanizam nije jasan, neki stručnjaci veruju da vaš čulni miris igra centralnu ulogu. Udisanje molekula mirisa stimuliše vaš hipokampus i amigdalu, centralne delove mozga koji skladište emocije i uspomene. Stimulacija ovih oblasti može uticati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Na primer, postoje dokazi da lavanda stimuliše moždane ćelije na način sličan sedativima, efikasno izazivajući opuštanje.[12] Takođe postoji dokaz da molekuli iz ulja ulaze u vaš krvotok i interaguju sa vašim hormonima i enzimima.

Aromaterapijska masaža je popularan način korišćenja eteričnih ulja, jer se ulja apsorbuju kroz vašu kožu, udišete miris i dobijate fizičku terapiju masaže.[13]

Saznajte više o:

Vaša glavobolja može reagovati na ova eterična ulja:

Postoji nekoliko različitih tipova glavobolja, kao i više različitih eteričnih ulja koje možete koristiti da biste olakšali bol. Farmaceutsko olakšanje obično dolazi sa cenom po vaše zdravlje, što se manifestuje kroz kratkoročne i dugoročne neželjene efekte. Možete razmisliti o korišćenju eteričnih ulja koja ne samo da pomažu u ublažavanju bola, već donose i dodatne prednosti. Razmotrite da probate svako od ovih ulja zasebno ili u kombinaciji dok ne pronađete ono što vam najbolje pomaže.

Lavanda

Esencijalno ulje lavande se dobija iz cvetova lavande i često se koristi za smanjenje stresa, anksioznosti i depresije[14], što su sve okidači za tenzione glavobolje. Postoji sve više dokaza da može biti efikasno u lečenju neuroloških poremećaja.

U placebo-kontrolisanoj kliničkoj studiji koja je koristila lavandu za lečenje migrena[15], istraživači su otkrili da inhalacija lavande u trajanju od 15 minuta smanjuje ozbiljnost simptoma i zaključili su da „inhalacija esencijalnog ulja lavande može biti efikasna i sigurna metoda lečenja akutnih migrena.“[16]

Masaža uljem lavande može poboljšati kvalitet sna, smanjiti anksioznost i poboljšati koncentraciju.[17] Lavanda je takođe bila efikasna u smanjenju agitacije kod ljudi koji pate od demencije i rutinski se koristi u aromaterapiji za lečenje glavobolja i iscrpljenosti. Zanimljivo je da je lavanda takođe pokazala poboljšanje u kontroli bola nakon operacije.[18]

Tamjan (Frankincense)

Smatra se da je uzrok klaster glavobolja i migrena povezan sa hemijskom aktivnošću u vašem mozgu, nervima i prokrvljenosti, ili u mišićima koji podržavaju glavu i vrat. Ulje tamjana je snažan tretman za ove iscrpljujuće glavobolje, verovatno zbog antiinflamatornog delovanja bioaktivnih jedinjenja u esencijalnom ulju.[19]

Monoterpeni su jedinjenja u esencijalnim uljima za koja istraživači smatraju da imaju farmakološki potencijal da deluju kao antiinflamatorni lekovi.[20] Tamjan sadrži 34 različita monoterpena, što povećava potencijalne koristi. Oralna upotreba tamjana je takođe testirana na malom uzorku pojedinaca koji su patili od hroničnih klaster glavobolja.[21]

Rezultati su pokazali smanjenje učestalosti i intenziteta glavobolja kod učesnika. Imajte na umu da esencijalna ulja nikada ne treba unositi oralno ako niste sigurni u njihov kvalitet i čistoću. Preporučuje se rad sa kvalifikovanim aromaterapeutom koji može da vas vodi u bezbednoj i pravilnoj upotrebi ulja.

Lokalna primena se obično preporučuje i daleko je sigurnija. Možete naneti nekoliko kapi na prste i masirati slepoočnice dok se ulje ne apsorbuje.

Ruzmarin

Eterično ulje ruzmarina se tradicionalno koristi za poboljšanje cirkulacije i lečenje glavobolja. Jedna studija na životinjama pokazala je efikasnost ulja kao analgetika i antiinflamatornog agensa.[22]
Druga studija je pokazala da je ulje ruzmarina korisno u lečenju simptoma apstinencije od opioida, smanjujući bol i lečeći nesanicu. [23]

Na ovaj način ruzmarin može pomoći u smanjenju bola u glavobolji i poboljšanju sna, što je čest okidač za dalje glavobolje.

Kamilica

Čaj od kamilice i esencijalno ulje su umirujući, koriste se za opuštanje, smanjenje stresa i lakše uspavljivanje. Nije iznenađujuće da je ulje koje vam pomaže da se opustite takođe pokazalo efikasnost u lečenju anksioznosti i depresije.[24]

Mnoge tenzione glavobolje su izazvane visokim nivoom stresa i anksioznosti, pa se može pretpostaviti da ih možete sprečiti smanjenjem nivoa stresa. Kamilica takođe ima antiinflamatorna svojstva i može se koristiti kao topikalno sredstvo za ublažavanje glavobolja.[25]

Pepermint

Pepermint je jedno od popularnijih esencijalnih ulja jer ima brojne zdravstvene prednosti. Primena i masaža na slepoočnicama i čelu pomaže u smanjenju tenzionih glavobolja.[26]

Ali koristi se ne zaustavljaju samo na glavoboljama. Ulje pomaže u eliminaciji lošeg zadaha, ubijanju bakterija na zubima i desnima koje uzrokuju karijes, može smanjiti gljivične infekcije noktiju, smanjiti stres i može pomoći u pročišćavanju disajnih puteva ako patite od gornje respiratorne infekcije.[27]

Eukaliptus

Ulje eukaliptusa se tradicionalno koristi za pročišćavanje nosa i sinusa. Ako patite od glavobolja usled prehlade ili gripa, lagana masaža ovog ulja na grudima može pomoći u pročišćavanju tih oblasti i smanjenju glavobolje.

Jasmin

Jasmin ima lagan miris koji aromaterapeuti koriste za balansiranje hormona, ublažavanje bola i poboljšanje raspoloženja. Žene koje pate od glavobolja usled fluktuacije hormona mogu otkriti da im ulje jasmina pomaže u smanjenju broja i intenziteta glavobolja koje doživljavaju.

Kako koristiti esencijalna ulja

Esencijalna ulja mogu se koristiti na nekoliko različitih načina. Važno je razumeti nuspojave ulja koja odaberete pre nego što ih isprobate. Neka mogu učiniti vašu kožu osetljivijom na sunčevu svetlost, povećavajući rizik od opekotina, ili možete doživeti alergijsku reakciju. Druga ne bi trebalo koristiti tokom trudnoće, tako da je važno biti upoznat sa uljem pre nego što ga koristite. Kada se upoznate sa uljem koje odaberete, možete pokušati sledeće:

  • Udisanje mirisa pomoću difuzera za prostoriju ili stavljanjem nekoliko kapi na vatu u blizini
  • Direktno udisanje koristeći individualni inhalator i stavljanjem jedne ili dve kapi u toplu vodu
  • Dodavanje u vodu za kupanje ili na topli oblog
  • Aromaterapijska masaža gde se ulje dodaje u bazno ulje za bolju apsorpciju u kožu
  • Nanošenje ulja direktno na kožu uz losion ili obloge, pazeći na reakcije kože

Izbegavanje okidača za glavobolju i druge opcije za lečenje

Izbegavanje stvari koje pokreću vaše glavobolje može pomoći u smanjenju broja i intenziteta glavobolja koje možete doživeti. Održavanje dnevnika o tome šta jedete, pijete ili doživljavate pre nego što se glavobolja pojavi pomoći će vam da identifikujete svoje okidače. Neke faktore možete izbeći, dok drugi (kao što su vremenski uslovi) mogu samo pružiti znak kada da razmislite o početku tretmana esencijalnim uljima. Neki uobičajeni okidači, navedeni u nastavku, mogu se rešavati putem suplemenata ili promenom životnih navika.

Vremenski uslovi

Ne možete mnogo učiniti u vezi sa vremenom, osim ako se ne preselite u drugu klimu. Ako su vaše glavobolje izazvane toplim vremenom ili padom barometarskog pritiska, pratite prognozu i razmislite o preventivnom tretmanu koristeći tamjan ili ulje lavande.

Hrana

Ovo je uobičajen okidač koji možete kontrolisati. Uobičajeni prehrambeni okidači uključuju fermentisanu hranu, kao što su alkohol i stari sirevi; hranu sa nitritima, kao što su slanina i drugi prerađeni mesni proizvodi; hranu zaslađenu veštačkim zaslađivačem aspartamom, kao što su dijetalni sokovi i druga dijetalna pića; i čokoladu.

Fluktuacije hormona

Pokojni Rej Pit, pionir bioenergetske medicine, tvrdio je da je estrogen glavni uzrok migrena i glavobolja, a 2018. godine objavljeno je istraživanje koje je pružilo novu podršku tom stavu. Istraživači su otkrili da estrogen senzibiliše ćelije oko trigeminalnog nerva i povezanih krvnih sudova u glavi, čime pojačava bolne signale.[28,29,30]

Pored toga, studija je ne samo ukazala na estrogen kao uzročni faktor migrena, već je takođe navela da je progesteron zaštitni. Ovo ima smisla ako je estrogen uzročnik, jer progesteron blokira estrogen.

Vežbanje

Glavobolje izazvane vežbanjem se češće javljaju kod osoba koje retko vežbaju. Redovna fizička aktivnost može značajno smanjiti verovatnoću za pojavu ovakvih glavobolja.

„Zaleđen mozak“

Ove kratkotrajne glavobolje nastaju kada nešto hladno dodirne nepce. Bol je iznenadan, oštar i intenzivan. Prestanite da jedete hladnu hranu i stavite nešto toplo u usta kako biste neutralisali efekat.

Nedostatak sna

Nedostatak kvalitetnog sna utiče na vašu sposobnost da podnosite stres, povećavajući rizik od tenzionih glavobolja. Manje od šest sati kvalitetnog sna može povećati verovatnoću većeg broja glavobolja. Kamilica i lavanda mogu vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.

Nedostatak vitamina

Naučni dokazi pokazuju da neki nedostaci vitamina povećavaju rizik od migrena, uključujući magnezijum, CoQ10, riboflavin i vitamin D. Esencijalna ulja mogu pomoći u smanjenju trenutnog bola, ali je važno rešiti osnovni uzrok ako je rezultat nedostatka vitamina.[31, 32]

Plava svetlost

Ako patite od migrena, verovatno znate da se bol pogoršava kada ste izloženi svetlosti. Međutim, istraživači su otkrili da izlaganje plavoj svetlosti, jednoj talasnoj dužini u okviru celog spektra svetlosti, povećava bol i aktivira trigeminalni nerv povezan sa bolom migrene. [33]

Druga studija je otkrila da izlaganje zelenoj svetlosti tokom migrene smanjuje osetljivost na svetlost i percepciju bola.[34] Postoje naočare koje blokiraju plavu svetlost i koje mogu smanjiti vaš bol. Za izlaganje zelenoj svetlosti, možete koristiti Spectro-Chrome naočare ili obojene filtere.

Stres

Emocionalni stres i uznemirenost mogu izazvati neravnotežu u vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju, što može dovesti do povećanog broja tenzionih glavobolja.

Tehnike emocionalne slobode (EFT) predstavljaju jednostavan, lak i efikasan način za smanjenje nivoa stresa i prevenciju glavobolja. Grčki istraživači su pokazali dramatične rezultate, otkrivši da su osobe koje su naučile kako da samostalno primenjuju EFT smanjile učestalost glavobolja za 62% i intenzitet za 60%.[35]

Izvori i reference

  1. I Hate Headaches, Headache Statistics ↩︎
  2. World Health Organization, Headache Disorders ↩︎
  3. WebMD, Headache Basics ↩︎
  4. National Headache Foundation, The Complete Headache Chart ↩︎
  5. HealthLine, January 29, 2024 ↩︎
  6. Everyday Health, Is It a Migraine Attack or a Cluster Headache? ↩︎
  7. National Headache Foundation, The Complete Headache Chart ↩︎
  8. American Migraine Foundation, April 7, 2016 (Archived) ↩︎
  9. Harvard Medicine, April 2024 ↩︎
  10. Psychology Today, June 29, 2015 ↩︎
  11. University of Maryland Medical Center, Aromatherapy (Archived) ↩︎
  12. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2013;2013:681304 ↩︎
  13. University of Maryland Medical Center, Aromatherapy (Archived) ↩︎
  14. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2013;2013:681304 ↩︎
  15. Natural Health Research Institute, November 22, 2013 ↩︎
  16. Research Gate, May 2012, Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache ↩︎
  17. University of Maryland Medical Center, Lavender (Archived) ↩︎
  18. University of Maryland Medical Center, Lavender (Archived) ↩︎
  19. Reset.me February 27, 2016 (Archived) ↩︎
  20. Molecules, 2013;18(1):1227 ↩︎
  21. Cephalalgia, 2012;32(9):719 ↩︎
  22. Journal of Medicinal Food, 2008;11(4):741 ↩︎
  23. Addiction and Health, 2013;5(3-4):90 ↩︎
  24. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2012;18(5):44 ↩︎
  25. Medical Hypotheses, 2014;83(5):566 ↩︎
  26. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2015;5(8):601 ↩︎
  27. Organic Facts, 31 Surprising Peppermint Oil Benefits and Uses (Archived) ↩︎
  28. Ray Peat Forum August 29, 2018 ↩︎
  29. Frontiers in Molecular Biosciences August 14, 2018 ↩︎
  30. EurekAlert! August 14, 2018 ↩︎
  31. Live Science, January 5, 2017 ↩︎
  32. EurekAlert! June 10, 2016 ↩︎
  33. Natural Neuroscience, 2010;13(2):239 ↩︎
  34. Science Daily, May 17, 2016 ↩︎
  35. Explore: The Journal of Science and Healing, 2013;9(2):91 ↩︎

Ovaj sajt koristi kolačiće kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na sajtu. Ukoliko nastavite da koristite naš sajt pretpostavićemo da se slažete sa našim uslovima korišćenja i politikom privatnosti.

Više informacija Prihvati