Shinrin-Yoku | Uranjanje u atmosferu šume

Značenje i pozadina Šinrin-Jokua

Šinrin-joku (森林浴) je japanski termin koji znači „kupanje u šumi“ i skovan je 1982. godine od strane Ministarstva poljoprivrede, šumarstva i ribarstva Japana. Ovaj pojam označava čin uranjanja u atmosferu šume i povezivanja sa njenom suštinom.

Ova forma ekoterapije brzo je stekla popularnost u Japanu. Istraživači su početkom 1990-ih godina počeli proučavati fiziološke benefite šumskog kupanja, potvrđujući ono što većina ljudi intuitivno zna: provoditi vreme u prirodi korisno je za naše blagostanje.

Živimo život u zatvorenom svetu

U današnjem urbanizovanom, zatvorenom svetu, ljudska povezanost sa prirodom postala je udaljena. Godine 1800. samo 3% populacije živelo je u urbanom području. Do 2050. godine, predviđa se da će 66% globalne populacije živeti u gradovima. Studije koje sponzoriše Agencija za zaštitu životne sredine otkrivaju da Amerikanci u proseku provode 93% svog vremena u zatvorenom prostoru.

Iako su se uslovi života drastično promenili u poslednjih 200 godina, genima je potrebno mnogo više vremena da se prilagode. Zbog toga što živimo u urbanim sredinama, a naši geni su prilagođeni životu u prirodi, fiziološki smo u sukobu sa našim okruženjem. Simpatički nervni sistemi su često prekomerno stimulisani, a mnogi ljudi se suočavaju sa visokim nivoom stresa.

Simpatički nervni sistem

Simpatički nervni sistem kontroliše vaš odgovor na stres – reakciju borbe ili bekstva. Na primer, ako naiđete na besnog medveda dok planinarite, vaš sistem bi dobio nalet adrenalina. Vaše zenice bi se raširile kako bi primile što više svetla i informacija. Krv bi se preusmerila iz vašeg digestivnog trakta ka mišićima kako bi vam pomogla da pobegnete od pretnje ili da se borite. Brzina rada srca i disanja bi se povećala kako bi se kiseonik brzo dostavio vašim mišićima. Mišići bi trzali jer su spremni za upotrebu. Vaša sposobnost zgrušavanja krvi bi se povećala kako ne biste izgubili previše krvi u slučaju povrede. Delovi vašeg svesnog mozga bi se isključili kako bi vaši prirodni instinkti preuzeli kontrolu. Ne biste razmišljali o tome šta ćete večerati kada ste na ivici da postanete večera. Morali biste da trčite ili se borite.

Moderni problem je što se ova reakcija ne dešava samo kada ste fizički u opasnosti, već i kada se osećate emocionalno ugroženo. Gužva u vozu, auto koji vam preseče put na autoputu i izveštaj koji je potreban za dva dana umesto za dve nedelje su svi „medvedi“. Vaše telo reaguje na ove stvari isto kao što bi reagovalo na medveda u šumi. Moderni život je pun okidača za simpatički nervni sistem.

Parasimpatički nervni sistem

Druga strana sistemskog klatna je parasimpatički nervni sistem. Ova strana reguliše telo, omogućavajući mu da se odmori i vari. Vraća telo u njegovo prirodno mirno stanje kako bi moglo da se regeneriše. Ovo se često naziva homeostazom. U ovom stanju, vaše zenice se sužavaju, omogućavajući vam da se fokusirate na male zadatke. Vaš svesni mozak je dominantan, omogućavajući vam da promišljeno donosite odluke umesto da reagujete instinktivno. Brzina disanja i rada srca je normalna, što smanjuje potrošnju energije. Krv teče ka svim organima, uključujući digestivni trakt, bubrege, jetru i mišiće, omogućavajući vam da varite i eliminišete otpad. U ovom stanju osećate se energično i osveženo.

Prepoznajući važnost prirode, mnogi od najvećih svetskih gradova uključuju parkove, drveće i zelene prostore u svoje užurbane ulice. Istraživanja objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje životne sredine i zdravlja čak pokazuju da provodjenje vremena u urbanim parkovima pozitivno utiče na osećaj blagostanja.

Pored gradskih parkova, praksa kupanja u šumi koja smanjuje stres pokazala je duboke efekte na zdravlje ljudi. Istraživanja otkrivaju da čak i samo 10 do 20 minuta provedenih na otvorenom svakog dana može dovesti do povećane sreće i blagostanja. Priroda ima moć da nahrani vašu dušu i poboljša vaš celokupan kvalitet života.

Kako se kupati u šumi

Šta je kupanje u šumi? Kako izgleda to iskustvo?

Šinrin-joku je jednostavna aktivnost koja se sastoji od tri dela nakon što pronađete mesto u prirodi koje želite da istražite i uživate u njemu:

Prvo, pronađite neku netaknutu prirodu gde možete provesti neko vreme. Možda ćete pronaći omiljeno drvo, potok ili vodopad. Važno je pronaći mesto gde možete da se uronite i povežete sa prirodom. Ovo mesto treba da bude dovoljno blizu da ga možete često posećivati. Možda ćete pronaći nekoliko mesta koja će odgovarati, i možete se menjati između njih kako biste uneli raznolikost.

Uronite u prirodu

Kada ste u ovom prirodnom prostoru, trebali biste se osloboditi svojih svakodnevnih rutina. Vaše rutine često prekidaju e-mailovi, poruke, telefonski pozivi i prioriteti drugih koji često nadmašuju vaše sopstvene. Upravo zbog toga trebate uzeti neometano vreme za sebe. Ako ponesete telefon sa sobom, utišajte ga ili ga potpuno isključite i pokušajte da ne koristite elektroniku tokom vašeg iskustva kupanja u šumi. Setite se, pokušavate da se smirite i povežete sa prirodom.

Uživajte u trenutku

Provedite vreme u prirodi obraćajući pažnju na svoje čula. Slušajte zvuke vetra kroz lišće, mirisite sveže biljke i zemlju, posmatrajte boje i oblike oko vas, dodirnite drvo ili vodu. Cilj je da budete potpuno prisutni i svesni okoline, omogućavajući sebi da se opustite i ponovo povežete sa prirodom.

Kupanje u šumi nije samo fizička aktivnost, već i mentalni odmor i prilika da obnovite svoju energiju. Uživajte u tišini i miru prirode, udaljeni od svakodnevnog stresa i buke.

Zatim, povežite se sa prirodom kroz tihe aktivnosti. Počnite tako što ćete uzeti nekoliko sporih, dubokih udisaja i jednostavno posmatrati čuda oko sebe.

Posmatrajte prirodu očima deteta

Pokušajte da vidite prirodu očima deteta, gde je sve zanimljivo i prelepo čudo. Sa ovim svežim pogledom, možete videti neverovatne šare na kori drveća, posmatrati aktivnost mrava na zemlji ili čuti vodu u obližnjem potoku.

Uključite sva svoja čula

Uključite sva svoja čula u ovom delu kupanja u šumi. Pažljivo slušajte različite ptičje pesme, zvuke tekuće vode ili vetra koji prolazi kroz krošnje. Posmatrajte vrhove drveća kako se pomeraju sa promenljivim vetrom, insekte kako obavljaju svoje dnevne aktivnosti ili ptice koje lete sa drveta na drvo. Možete dodirivati grane i lišće biljaka i mirisati koru ili cveće koje vas okružuje.

Dodirivanje vaše prirodne okoline može biti duboko iskustvo za vas. Možete se zaustaviti da osetite zemlju u kojoj biljke rastu. Doživite vlažnu bogatost tla. Osetite hladnoću potoka. Možda ćete želeti da skinete cipele i uronite stopala u svežu, tekuću vodu. Dodirnite kamen licem ili čelom i primetite kako ima hladniju temperaturu od ostatka vaše okoline.

Henry David Thoreau je jednom rekao: „Često sam pešačio osam ili deset milja kroz najdublji sneg da bih se sastao sa bukvom, žutom brestom ili starim poznanikom među borovima.“

Henry David Thoreau

Koristite svoju intuiciju da pronađete „vaše drvo“ – ono koje vam se obraća ili ima karakteristike sa kojima se povezujete. To može biti mlado drvo koje tek započinje svoj život. Možda je to staro, ožiljcima prekriveno i iskrivljeno drvo koje je postalo snažno kroz godine teških vetrova, oluja i snega.

Kada pronađete svoje drvo, sedite sa leđima naslonjenim na njegov stablo, bezbedno se popnite na njegove grane ili ležite ispod njega, gledajući gore u šaru koju stvaraju njegovi listovi. Dozvolite šumi da vam govori kroz vaše srce, um i sva vaša čula.

Uživajte u trenutku, bez cilja

Zapamtite, kupanje u šumi nije planinarenje. Ne pokušavate da stignete od tačke A do tačke B. Tokom ovog vremena, učestvujete u prirodi i njenoj lepoti. To ne znači da planinarenje ne može pružiti divne prilike za iskustva kupanja u šumi. Uvek možete zaustaviti svoje planinarenje da se odmorite i cenite ono što vas okružuje pre nego što nastavite.

Kroz ove korake, možete u potpunosti uživati u blagodatima šinrin-joku i pronaći mir i povezanost sa prirodom koja će vam pomoći da se opustite i osvežite.

Na kraju, polako ćete se vratiti u svoj svakodnevni život. Možda ćete biti nevoljni da napustite šumu i vratite se normalnom životu, ali poenta šinrin-jokua je da vas to vreme provedeno u prirodi promeni.

Refleksija i promišljanje

Možete pomoći u toj promeni postavljajući sebi pitanja. Šta ćete poneti nazad u svet iz ovog iskustva? Šta vas je ovo vreme u prirodi naučilo? Kako ćete se promeniti? Kako možete biti više poput drveta, duboko ukorenjeni i čvrsti, ali fleksibilni prema vetrovima oko vas? Ako ste sa nekim ili u grupi, možda ćete želeti da podelite svoje iskustvo u tihoj konverzaciji.

Sezonske prilike za kupanje u šumi

Možda živite u klimi koja se menja tokom godine. Iako je leto sezona koju mnogi ljudi povezuju sa šumama i boravkom na otvorenom, svaka sezona pruža divne prilike da se ciklusi prirode dožive na svrhovit način.

Jesen

Jesen može biti vreme kada su životinje zauzete pripremama za zimu. Miris šume se menja u zemljani, umirujući miris. Lišće prelazi iz zelene palete u neverovatne nijanse crvene, narandžaste, žute, šljive i braon boje. To je sjajno vreme za refleksiju i prihvatanje promena.

Zima

Šetajući kroz šumu zimi, možete videti kako se pejzaž promenio tokom poslednjih šest meseci. Tu su tragovi životinja u snegu. Drveće i grmlje su izgubili lišće, otkrivajući svoju snažnu, otpornu koru. Zimske ptice lete kroz drveće i grmlje.

Proleće

Proleće je vreme novog života. Šetnja šumom tokom ovog godišnjeg doba može vas podsetiti kako svaka godina nudi novi početak. Cveće cveta, a drveće pupi sa novim rastom. Mnoge životinje imaju mlade koje treba hraniti i štititi. Voda u potoku je hladnija zbog topljenja snega i leda. Kupanje u šumi u proleće je slavljenje prizora, zvukova i mirisa buđenja prirode.

Povezivanje sa prirodom tokom cele godine

Bez obzira na godišnje doba, važno je nastaviti povezivanje sa prirodom. Svaka sezona nudi jedinstvene prilike za refleksiju, rast i ponovno povezivanje sa okruženjem.

Uz redovno praktikovanje šinrin-jokua, možete poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje, produbiti svoju povezanost sa prirodom i pronaći unutrašnji mir u svakodnevnom životu.

Šta ako ne mogu da odem u šumu❓

Znam da mnogi od vas misle: Šta ako ne mogu da odem u šumu? Mogu li doživeti nešto slično kada nisam tamo?

Istraživanje prirodnih benefita u zatvorenom prostoru

Istraživači su sproveli studiju kako bi utvrdili da li se priroda i njeni benefiti mogu doneti u zatvoreni prostor. Uzimajući uzorke šumskog vazduha, istraživači su otkrili da drveće oslobađa hemikalije (fitoncide) u atmosferu. Ove hemikalije uglavnom se sastoje od limonena, α-pinen i β-pinena, i linalola, između ostalih.

Istraživači su potom omogućili učesnicima istraživanja da spavaju u hotelskoj sobi dok su difuzovali esencijalna ulja koja sadrže ove fitoncide. Učesnici su testirani zajedno sa onima koji su učestvovali u iskustvu kupanja u šumi.

Tokom tri dana, učesnici studije su doživeli iste benefite kao i oni koji su stvarno učestvovali u šinrin-jokuu!

doTERRA Shinrin-Yoku

doTERRA Shinrin-Yoku mešavina eteričnih ulja za kupanje u šumi je dostupna u bočici od 15ml i u prethodno razblaženoj bočici sa valjkom od 10ml (Shinrin-Yoku Touch).

Shinrin-Yoku se može koristiti aromatično ili topički. Ako je koristite topički, razblažite jednu kap mešavine esencijalnog ulja u 10 kapi baznog ulja ili jednostavno nanesite Shinrin-Yoku Touch sa valjkom.

Aromatična upotreba

Difuzirajte nekoliko kapi Shinrin-Yoku mešavine u svom domu, kancelariji ili automobilu kako biste uneli esenciju prirode u svoj svakodnevni život.

Topička upotreba

Nanesite razblaženo ulje na pulsne tačke kao što su zapešća, vrat i iza ušiju. Shinrin-Yoku Touch je idealan za praktično nanošenje dok ste u pokretu.

Zaključak

Bez obzira na to gde se nalazite, možete uživati u prednostima šinrin-jokua uz pomoć ove pažljivo formulisane mešavine esencijalnih ulja. Prepustite se osvežavajućem i umirujućem iskustvu koje donosi Shinrin-Yoku blend za kupanje u šumi i omogućite sebi trenutke mira i povezanosti sa prirodom.