Saznaj više

Lavanda za bolje spavanje

Prema svetski poznatom stručnjaku za spavanje dr Raselu G. Fosteru, ako ste prosečna osoba, 36% svog života će se provesti spavajući. Na osnovu vremena i direktnog uticaja na zdravlje, spavanje može biti najveća komponenta opšteg blagostanja! Ali mu se od svih zdravih načina života tradicionalno posvećuje najmanje pažnje.

Savremena istraživanja su doprinela povećanju razumevanja procesa spavanja i njegovog značaja. Takođe, razvijene su nove metode za rešavanje ovog sveprisutnog pitanja.

Lavanda za bolji san
Koliko spavanja je potrebno odraslom čoveku?

Prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći. Potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse i efikasno obnovi svoje telo i um. Saznajte šta se dešava našem telu tokom spavanja →

Šta se dešava ako ne spavamo dovoljno?

Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema. Onemogućujući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije. Vidite negativne uticaje nedostatka sna na naš organizam→

Kako da bolje spavam?

Ako želite prirodno rešenje za bolje, duže i mirno spavanje: eterično ulje lavande je jedan od opcija. Za bolje spavanje možete je koristiti na koži, udisati, mada najbolje deluje kada se proguta (interna upotreba). Moj izbor je doTERRA Serenity Restful Softgels napravljen od 100% prirodnih sastojaka. Kombinuje snagu eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san. Pročitajte kako LAVANDA i L-TEANIN deluju na bolje spavanje →.

Faze spavanja

Tokom našeg dugog perioda odmora, prolazimo kroz četiri faze spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM). Nakon čega sledi jedna faza spavanja sa brzim pokretima očiju (REM).

  • Tokom NREM ciklusa, vaše telo naporno radi na obnavljanju ćelija; izgradnja i obnova mišićnog tkiva; rad na zdravlju organa, kostiju i imunog sistema; i prenošenje informacija u korteks velikog mozga da bi se formirale nove veze i sećanja.
  • REM faza koja je usledila fokusira se na mentalnu restauraciju: sortiranje memorije i stvaranje prostora u mozgu za sledeći talas novih veza.

Dok Američki Nacionalni instituti za zdravlje sugerišu da prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći. Potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse i efikasno obnovi svoje telo i um.

Negativni uticaji nedostatka sna

Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema, inhibirajući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije.

Nedostatak sna stavlja vaš endokrini sistem na tobogan. Negativno utiče na vitalne funkcije kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i nivo šećera u krvi, povećavajući rizik od bezbrojnih zdravstvenih stanja. Može čak povećati glad i smanjiti zadovoljstvo hranom.

Spavanje direktno utiče na pravilno funkcionisanje svih sistema u vašem telu. Ulazak u neprekidan ciklus poremećenog sna može izazvati stvarne zdravstvene posledice.

Lavanda i L-teanin za još bolje spavanje

Odlično sredstvo za spavanje nalazi se u supstanci za koju se veruje da je seme moderne aromaterapije. Lavanda je veoma istraženo eterično ulje. [1] Većina ove naučne studije uključuje njegova umirujuća i opuštajuća svojstva kada se koristi lokalno (na koži) i posebno aromatično (kada se udiše).

Brojne studije, koje su uključivale više grupa učesnika, pokazale su da aromaterapija sa eteričnim uljem lavande kao dodatkom rutini pre spavanja može poboljšati trajanje sna i zadovoljstvo uz smanjenje noćnog buđenja i ukupnog nivoa umora [2, 3, 4, 5].

Nedavna studija je pokazala da razvijanje rutine udisanja lavande pre spavanja može čak imati dugotrajan efekat ponovnog balansiranja na ciklus spavanja [6]. Ono što je manje poznato je širina svojstava koja podržavaju san koje daje eterično ulje lavande kada se uzima interno (kada se popije).

Klinička i eksperimentalna istraživanja su pokazala da oralno uneseno eterično ulje lavande može pomoći u pripremi za spavanje i poboljšanju nivoa energije pri budnom stanju [7, 8]. Iako mehanizam ovih koristi nije u potpunosti shvaćen, veruje se da je to barem delimično posledica njegove sposobnosti da utiče na aktivnost neurotransmitera i ima opšti umirujući efekat na nervni sistem [9].

L-teanin (L-theanine)

Kao i eterično ulje lavande, L-teanin se može naći u supstanci koja se koristi bukvalno hiljadama godina zbog svojih zdravstvenih svojstava.

Pandan aminokiselinama L-glutamat i L-glutamin, L-teanin je sastojak zelenog čaja. Iako zeleni čaj može biti sa visokim sadržajem kofeina, čini se da nema stimulativni efekat. Istraživanja počinju da pokazuju da je to možda zbog L-teanina.

Dok se većina trenutnih istraživanja vrti oko njegovih „umirujućih“ i stimulativnih inhibicijskih efekata u kombinaciji sa kofeinom, istraživanja o njegovim prednostima za podsticanje spavanja rastu. U kliničkim ispitivanjima, L-teanin je pokazao sposobnost da pomogne subjektima da ostanu u stanju spavanja i da spavaju kvalitetnije. Pokazalo se da upotreba L-teanina poboljšava i efikasnost spavanja i latenciju spavanja [10, 11].

Iako osnovni mehanizmi još nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da su prednosti konzumiranja L-teanina u vezi sa spavanjem posledica njegove sposobnosti da stabilizuje glutamatergičku koncentraciju i promeni nivoe serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu [12, 13].

Kao i eterično ulje lavande, kada se konzumira, L-teanin utiče na aktivnost neurotransmitera kako bi podstakao razvoj bolje higijene sna i efikasnijeg odmora.

Teanin – zdravstvene prednosti

  • Pokazalo se da teanin produžava životni vek jednostavnih organizama [14, 15, 16].
  • Teanin je povezan sa zdravijim krvnim sudovima i može smanjiti krvni pritisak, pa čak i gojaznost. [17]
  • Pokazalo se da teanin smanjuje neurodegeneraciju i štiti neurone [18], a takođe može poboljšati zdravlje neuronskih matičnih ćelija i neurogenezu (formiranje novih neurona u mozgu) [19, 20, 21].
  • Kod ljudi, teanin može poboljšati koncentraciju, a istovremeno poboljšati opuštanje.

doTERRA doTERRA Serenity Restful Complex Softgels

Kombinuju prednosti eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san.

Serenity Softgels može Vam biti podrška koja vam je potrebna za efikasan san i optimalno blagostanje.

Pogledajte proizvod →

Bibliografija:

  1. Chong Y, Fryar C, Gu Q. Prescription sleep aid use among adults: United States, 2005-2010. NCHS Data Brief. August 2013; 127. Retrieved from: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db127.pdf ↩︎
  2. Afshar M, et al. Lavender fragrance essential oil and the quality of sleep in postpartum women. Iran Red Crescent Med J. 2015; 17(4):e25880. ↩︎
  3. Lee S. Effects of aroma inhalation on fatigue and sleep quality of postpartum mothers. Women Heath Nurs. 2004; 10(3):235-243. ↩︎
  4. Hirokawa K, Nishimoto T, Taniguchi T. The effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students. Percept Mot Skills. 2012; 114(1):111-122. ↩︎
  5. Field T, et al. Lavender bath oil reduces stress and crying and enhances sleep in very young infants. Early Human Development. 2008; 84(6):339-401. ↩︎
  6. Smith A, Halcon L, Savik K, Reis R. Effect of lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: A randomized controlled trial. J Am Coll Nutri. 2015; 34(5):436-47. ↩︎
  7. Schuwald A, Noldner M, Wilmes T, Klugbauer N, Leuner K, Muller W. Lavender oil-potent anxiolytic properties via modulation voltage dependent calcium channels. PLoS One. 2013; 8(4):e59998. ↩︎
  8. Dimpfel W, Pischel I, Lehnfeld R. Effects of lozenge containing lavender oil, extracts from hops, lemon balm and oat on electrical brain activity in volunteers. Eur. J. Med. Res. 2004; 9(9):423-431. ↩︎
  9. Ghelardini C, Galeotti N, Salvatore G, Mazzanti G. Local anasthetic activity of the essential oil of Lavandula angustifolia. Planta Med.1999; 65(8):700-703. ↩︎
  10. Barrett J, Tracy D, Giaroli G. To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments of insomnia in children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013; 23(10):640-7. ↩︎
  11. Lyon M, Kapoor M, Juneja L. The effects of L-theanine on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011; 16(4):348-54. ↩︎
  12. Ota M, et al. Effect of L-theanine on glutamatergic functions in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatr. 2015; 27(5):291-6. ↩︎
  13. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998; 23(5):667-73. ↩︎
  14. Zarse, K. et al. “L-Theanine extends lifespan of adult Caenorhabditis elegans.” European journal of nutrition vol. 51,6 (2012). ↩︎
  15. Unno, K. et al. Prevention of brain aging by green tea components: Role of catechins and theanine. J Phys Fitness Sports Med, 5 (2): 117-122 (2016). ↩︎
  16. Zeng, L. et al. l-Theanine attenuates liver aging by inhibiting advanced glycation end products in d-galactose-induced rats and reversing an imbalance of oxidative stress and inflammation, Experimental Gerontology, Volume 131,(2020). ↩︎
  17. Rajsekhar, A. et al. l-theanine: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, Volume 7, Issue 9, (2017) ↩︎
  18. Kim, t. et al. “l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates beta-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-kappaB pathways.” Free radical biology & medicine vol. 47,11 (2009). ↩︎
  19. yoneda, Y. et al. “Selective Upregulation by Theanine of Slc38a1 Expression in Neural Stem Cell for Brain Wellness.” Molecules [Basel, Switzerland] vol. 25,2 347. 15 Jan. (2020). ↩︎
  20. Yoneda, Y. et al. “The role of glutamine in neurogenesis promoted by the green tea amino acid theanine in neural progenitor cells for brain health.” Neurochemistry international vol. 129 (2019). ↩︎
  21. Takeda, A. et al. “Facilitated neurogenesis in the developing hippocampus after intake of theanine, an amino acid in tea leaves, and object recognition memory.” Cellular and molecular neurobiology vol. 31,7 (2011). ↩︎

Ovaj sajt koristi kolačiće kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na sajtu. Ukoliko nastavite da koristite naš sajt pretpostavićemo da se slažete sa našim uslovima korišćenja i politikom privatnosti.

Više informacija Prihvati