Prema svetski poznatom stručnjaku za spavanje dr Raselu G. Fosteru, ako ste prosečna osoba, 36% svog života će se provesti spavajući. Na osnovu vremena i direktnog uticaja na zdravlje, spavanje može biti najveća komponenta opšteg blagostanja, ali mu se od svih zdravih načina života tradicionalno posvećuje najmanje pažnje.
Prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći, potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse i efikasno obnovi svoje telo i um. Saznajte šta se dešava našem telu tokom spavanja →
Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema, inhibirajući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije. Vidite negativne uticaje nedostatka sna na naš organizam→
Ako želite prirodno rešenje za bolje, duže i mirno spavanje: eterično ulje lavande je jedan od opcija. Za bolje spavanje možete je koristiti na koži, udisati, mada najbolje deluje kada se proguta (interna upotreba). Moj izbor je doTERRA Serenity Restful Softgels napravljen od 100% prirodnih sastojaka, kombinuje snagu eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san. Pročitajte kako LAVANDA i L-TEANIN deluju na bolje spavanje →.
Sa savremenim istraživanjima došlo je do povećanog razumevanja šta se dešava kada spavamo i njegovog značaja, zajedno sa novim metodama rešavanja ovog sveprisutnog pitanja.
Faze spavanja
Tokom našeg dugog perioda odmora, prolazimo kroz četiri faze spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM), nakon čega sledi jedna faza spavanja sa brzim pokretima očiju (REM).
- Tokom NREM ciklusa, vaše telo naporno radi na obnavljanju ćelija; izgradnja i obnova mišićnog tkiva; rad na zdravlju organa, kostiju i imunog sistema; i prenošenje informacija u korteks velikog mozga da bi se formirale nove veze i sećanja.
- REM faza koja je usledila fokusira se na mentalnu restauraciju: sortiranje memorije i stvaranje prostora u mozgu za sledeći talas novih veza.
Dok Američki Nacionalni instituti za zdravlje sugerišu da prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći, potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse i efikasno obnovi svoje telo i um.
Negativni uticaji nedostatka sna
Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema, inhibirajući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije.
Nedostatak sna stavlja vaš endokrini sistem na tobogan, negativno utiče na vitalne funkcije kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i nivo šećera u krvi, povećavajući rizik od bezbrojnih zdravstvenih stanja. Može čak povećati glad i smanjiti zadovoljstvo hranom. Spavanje ima direktan uticaj na pravilnu funkciju svih sistema vašeg tela i ulazak u neprekidni ciklus poremećenog sna ima stvarne zdravstvene posledice.
Lavanda eterično ulje i L-teanin
Odlično sredstvo za spavanje nalazi se u supstanci za koju se veruje da je seme moderne aromaterapije. Lavanda je veoma istraženo eterično ulje. Većina ove naučne studije uključuje njegova umirujuća i opuštajuća svojstva kada se koristi lokalno (na koži) i posebno aromatično (kada se udiše).
Brojne studije, koje su uključivale više grupa učesnika, pokazale su da aromaterapija sa eteričnim uljem lavande kao dodatkom rutini pre spavanja može poboljšati trajanje sna i zadovoljstvo uz smanjenje noćnog buđenja i ukupnog nivoa umora [2,3,4,5].
Nedavna studija je pokazala da razvijanje rutine udisanja lavande pre spavanja može čak imati dugotrajan efekat ponovnog balansiranja na ciklus spavanja [6]. Ono što je manje poznato je širina svojstava koja podržavaju san koje daje eterično ulje lavande kada se uzima interno (kada se popije). Klinička i eksperimentalna istraživanja su pokazala da oralno uneseno eterično ulje lavande može pomoći u pripremi za spavanje i poboljšanju nivoa energije pri budnom stanju [7,8]. Iako mehanizam ovih koristi nije u potpunosti shvaćen, veruje se da je to barem delimično posledica njegove sposobnosti da utiče na aktivnost neurotransmitera i ima opšti umirujući efekat na nervni sistem [9].
Kao i eterično ulje lavande, L-teanin (L-theanine) se može naći u supstanci koja se koristi bukvalno hiljadama godina zbog svojih zdravstvenih svojstava. Pandan aminokiselinama L-glutamat i L-glutamin, L-teanin je sastojak zelenog čaja. Iako zeleni čaj može biti sa visokim sadržajem kofeina, čini se da nema stimulativni efekat, a istraživanja počinju da pokazuju da je to možda zbog L-teanina.
Dok se većina trenutnih istraživanja vrti oko njegovih „umirujućih“ i stimulativnih inhibicijskih efekata u kombinaciji sa kofeinom, istraživanja o njegovim prednostima za podsticanje spavanja rastu. U kliničkim ispitivanjima, L-teanin je pokazao sposobnost da pomogne subjektima da ostanu u stanju spavanja i da spavaju kvalitetnije. Pokazalo se da upotreba L-teanina poboljšava i efikasnost spavanja i latenciju spavanja [10, 11].
Iako osnovni mehanizmi još nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da su prednosti konzumiranja L-teanina u vezi sa spavanjem posledica njegove sposobnosti da stabilizuje glutamatergičku koncentraciju i promeni nivoe serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu [12,13].
Kao i eterično ulje lavande, kada se konzumira, L-teanin utiče na aktivnost neurotransmitera kako bi podstakao razvoj bolje higijene sna i efikasnijeg odmora.
doTERRA doTERRA Serenity Restful Complex Softgels
Kombinuju prednosti eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san. Dopunjavanje vaše uobičajene rutine odlaska na spavanje sa Serenity Softgels može biti nutritivna podrška koja vam je potrebna za efikasan san i optimalno blagostanje.
Bibliografija:
- Chong Y, Fryar C, Gu Q. Prescription sleep aid use among adults: United States, 2005-2010. NCHS Data Brief. August 2013; 127. Retrieved from: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db127.pdf
- Afshar M, et al. Lavender fragrance essential oil and the quality of sleep in postpartum women. Iran Red Crescent Med J. 2015; 17(4):e25880.
- Lee S. Effects of aroma inhalation on fatigue and sleep quality of postpartum mothers. Women Heath Nurs. 2004; 10(3):235-243.
- Hirokawa K, Nishimoto T, Taniguchi T. The effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students. Percept Mot Skills. 2012; 114(1):111-122.
- Field T, et al. Lavender bath oil reduces stress and crying and enhances sleep in very young infants. Early Human Development. 2008; 84(6):339-401.
- Smith A, Halcon L, Savik K, Reis R. Effect of lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: A randomized controlled trial. J Am Coll Nutri. 2015; 34(5):436-47.
- Schuwald A, Noldner M, Wilmes T, Klugbauer N, Leuner K, Muller W. Lavender oil-potent anxiolytic properties via modulation voltage dependent calcium channels. PLoS One. 2013; 8(4):e59998.
- Dimpfel W, Pischel I, Lehnfeld R. Effects of lozenge containing lavender oil, extracts from hops, lemon balm and oat on electrical brain activity in volunteers. Eur. J. Med. Res. 2004; 9(9):423-431.
- Ghelardini C, Galeotti N, Salvatore G, Mazzanti G. Local anasthetic activity of the essential oil of Lavandula angustifolia. Planta Med.1999; 65(8):700-703.
- Barrett J, Tracy D, Giaroli G. To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments of insomnia in children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013; 23(10):640-7.
- Lyon M, Kapoor M, Juneja L. The effects of L-theanine on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011; 16(4):348-54.
- Ota M, et al. Effect of L-theanine on glutamatergic functions in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatr. 2015; 27(5):291-6.
- Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effects of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998; 23(5):667-73.