– Da li je uopšte potrebno ubrzati metabolizam?

Metabolizam je jedna od onih reči koje često čujemo u kontekstu mršavljenja, energije i vitalnosti, ali malo ko zaista razume šta sve stoji iza tog složenog procesa. Pre nego što se zapitamo kako ubrzati metabolizam i pospešiti sagorevanje kalorija, važno je razumeti šta metabolizam zapravo jeste — i da li ga uopšte treba „ubrzavati“.

Šta je metabolizam?

Metabolizam (grč. metabole – promena) označava sve biohemijske procese koji se odvijaju u našem telu i omogućavaju održavanje života. Ti procesi obuhvataju sve od disanja i varenja hrane, do popravke ćelija i stvaranja energije.

U osnovi, metabolizam je sistem pretvaranja hrane u energiju – energiju koja se koristi za rad organa, pokrete mišića, rast i regeneraciju tkiva.

Metabolizam se deli na dve glavne faze:

• Katabolizam – proces razgradnje složenih molekula (kao što su ugljeni hidrati, masti i proteini) na jednostavnije jedinice, pri čemu se oslobađa energija.
  Na primer, razgradnja glukoze tokom disanja u ćelijama oslobađa ATP – osnovnu „energetsku valutu“ tela.
• Anabolizam – suprotan proces, u kojem telo koristi energiju da bi izgradilo nove ćelije, proteine i tkiva. Zahvaljujući anabolizmu rastemo, obnavljamo mišiće i lečimo oštećenja.

Ravnoteža između katabolizma i anabolizma je ključ optimalnog funkcionisanja organizma. Kada je ta ravnoteža narušena – na primer, usled hroničnog stresa, loše ishrane ili premalo sna – dolazi do usporavanja metaboličkih funkcija.

Šta je bazalni metabolizam (BMR)?

Bazalni metabolizam (engl. Basal Metabolic Rate – BMR) predstavlja količinu energije (izraženu u kalorijama) koju telo troši u stanju mirovanja – dakle, samo za održavanje osnovnih životnih funkcija: disanja, rada srca, cirkulacije krvi, funkcije mozga i termoregulacije.

BMR čini između 60–75% ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE), i zato je izuzetno važan pokazatelj brzine metabolizma. Na BMR utiču različiti faktori: genetika, starost, pol, masa mišića, hormoni i temperatura okoline.

Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) predstavlja ukupnu količinu energije koju telo troši tokom dana, uključujući:

1. Bazalni metabolizam (BMR) – energija za osnovne funkcije.
2. Termički efekat hrane (TEF) – energija potrebna za varenje i apsorpciju hrane (oko 10% ukupne potrošnje).
3. Fizičku aktivnost (EAT + NEAT) – energija utrošena na vežbanje (EAT) i svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, kućni poslovi ili gestikulacija (NEAT).

Kombinacija ovih faktora određuje koliko kalorija zaista trošimo dnevno — i samim tim koliko brzo ili sporo funkcioniše naš metabolizam u praksi.

Da li je zaista potrebno ubrzati metabolizam?

Ovo je pitanje koje se često pogrešno postavlja. U većini slučajeva, cilj nije ubrzati metabolizam po svaku cenu, već ga optimizovati.

Ubrzan metabolizam znači i povećanu potrošnju energije – što može biti korisno kod mršavljenja, ali i štetno ako telo ne dobija dovoljno hranljivih materija, što vodi iscrpljenju i gubitku mišićne mase.

Umesto toga, fokus treba da bude na metaboličkom balansu – odnosno, na zdravom funkcionisanju svih procesa koji obezbeđuju stabilnu energiju, dobru regeneraciju i otpornost organizma.

Kako prirodno podržati zdrav metabolizam?

Dobra vest je da svakodnevnim izborima možeš da preuzmeš kontrolu nad svojim metabolizmom, što zapravo znači da ti sam aktivno oblikuješ svoje zdravlje, a ne da čekaš da se nešto samo desi.

Metabolizam, ta kompleksna mreža procesa u telu, nije rezervisana samo za “mlade i sportiste” – on se može unapređivati u bilo kom životnom dobu, što je bitan podatak koji često zanemarujemo.

1. Pravilna ishrana – uravnotežena ishrana bogata vlaknima i mikronutrijentima direktno utiče na brzinu metabolizma.
2. Svakodnevna fizička aktivnost – ne mora to biti maraton, dovoljno je i brza šetnja – stimuliše potrošnju energije i podstiče obnavljanje ćelija.
3. Kvalitetni međuljudski odnosi – međuljudske veze su često potcenjene. Brojna istraživanja potvrđuju da emocionalna podrška i socijalna povezanost smanjuju nivo stresa, što indirektno pozitivno utiče na hormonski balans i metaboličke procese.
4. Upravljanje stresom – gde posebno mesto zauzima san koji zaista odmara. Pomaže organizmu da se regeneriše i održava ravnotežu hormona, što je suštinski važno za zdrav metabolizam.
5. Pametno korišćenje suplemenata – Pametno korišćenje suplemenata predstavlja podršku svim ostalim stubovima.

Suplementi nisu čarobni štapić, ali mogu da nadoknade nedostatke u ishrani i dodatno ojačaju efekte pravilnih navika, pogotovo u savremenim uslovima života gde je često izazov uneti sve potrebne nutrijente.

Optimalno metaboličko zdravlje se može manifestovati na više načina

Više energije tokom dana, veća izdržljivost prilikom fizičkih aktivnosti, mentalna bistrina koja olakšava svakodnevne obaveze i donošenje odluka, pa sve do pozitivnog uticaja na raspoloženje i samopouzdanje. U suštini, cilj je da se osoba oseća vitalno, funkcionalno i zadovoljno sopstvenim telom i mogućnostima.

Važno je istaći da ne postoji univerzalan recept – svako treba da pronađe balans koji odgovara njegovim potrebama i životnim okolnostima, ali razumevanje i primena ovih pet principa može značajno unaprediti kvalitet života.

Kakvo je tvoje metaboličko zdravlje?

Svi težimo ka boljem zdravlju, stabilnoj energiji i kvalitetnom životu, ali često zaboravljamo koliko je zapravo važno stanje našeg metabolizma u toj priči. Metaboličko zdravlje nije samo fraza koju bacaju lekari – ono je temelj koji utiče na svaki aspekt našeg svakodnevnog funkcionisanja. Zbog toga je ključno da se ozbiljno zapitamo gde stojimo po tom pitanju.

Statistika je zapanjujuća: samo 20% odraslih u Evropi ima optimalno metaboličko zdravlje. Drugim rečima, četiri od pet odraslih osoba ima neki oblik metaboličke disfunkcije, i to najčešće bez ikakve svesti o tome. Ovaj podatak ukazuje na to da metaboličke smetnje nisu izuzetak, nego zapravo postaju nova norma, što dodatno naglašava urgentnost preventivnog delovanja.¹

Koji su ključni biomarkeri zdravlja

Krvni pritisak, nivo šećera u krvi i holesterol, mnogo govore o našoj trenutnoj zdravstvenoj situaciji.

Redovno praćenje ovih pokazatelja omogućava pravovremeno prepoznavanje rizika i daje nam šansu da intervenišemo pre nego što potencijalni problem eskalira u ozbiljnu bolest. Pored toga, održavanje zdrave telesne mase i razumevanje porodične istorije bolesti, naročito vezanih za srce i krvne sudove, može značajno doprineti ličnom planu prevencije.

Važno je osvestiti da ovi zdravstveni parametri nisu statični – oni se menjaju u skladu sa našim životnim navikama, ishranom, nivoom fizičke aktivnosti i izloženošću stresu. Nažalost, savremeni način života, koji često uključuje previše sedenja, visokokaloričnu hranu i nedostatak sna, dodatno pogoršava metaboličke pokazatelje kod velike većine populacije.

Metaboličko zdravlje i biološka starost su međusobno povezani

Poznato je da postoje ljudi koji izgledaju znatno mlađe nego što bi se očekivalo na osnovu njihovih godina, kao i oni koji deluju starije od svoje hronološke dobi. Ova pojava nije ograničena samo na fizički izgled.

Na ćelijskom nivou, pojedinci mogu da se razlikuju u pogledu biološke starosti, što predstavlja termin za procenu „prave“ starosti organizma zasnovane na zdravlju i funkciji ćelija.

Biološka starost je pokazatelj stanja ćelija – odnosno, meri se koliko su ćelije zdrave i kako se ponašaju u organizmu.

Kao što fizički izgled ne mora nužno da odražava hronološku starost, isto tako ni ćelijsko zdravlje ne mora biti usklađeno sa godinama.

Postoji povezanost između metaboličkog zdravlja i biološke starosti. Jače i zdravije metaboličke funkcije doprinose boljem opštem stanju organizma, što se odražava na celokupno zdravlje.

Prirodno je da se metaboličke funkcije usporavaju s godinama. S obzirom na to da metabolizam utiče na nivo energije, telesnu masu, sastav tela, kvalitet sna i kognitivne sposobnosti, pogoršanje metaboličkog zdravlja može značajno uticati na kvalitet života.

Postoji značajna razlika između dužine života i dužine perioda kada uživamo u dobrom zdravlju

Savremena medicina omogućava nam da živimo duže, ali često kvalitet tog produženog života nije na zadovoljavajućem nivou. Dužina života se povećala, ali to ne znači nužno da sve te godine provodimo u vitalnosti i dobrom zdravlju. Statistički gledano, poslednjih osam godina života obično je obeleženo ograničenim zadovoljstvom zbog zdravstvenih problema.

Ovi izazovi nisu isključivo posledica starenja. Svakodnevni stresori takođe doprinose osećaju ubrzanog starenja. Javljaju se bolovi, problemi sa snom, pad koncentracije i sporiji oporavak. Sve to može dovesti do osećaja umora i iscrpljenosti tokom dana.

Postavlja se pitanje: Da li je to način na koji želimo da provedemo svaki dan života? Da li su to dodatne godine koje želimo da iskoristimo?

Dakle, šta nas sprečava da živimo ispunjenije?

Istina je da imamo mogućnost da utičemo na to kako se osećamo. Sada je pravi trenutak da smanjimo jaz između dužine života i dužine zdravog života.

doTERRA MetaPWR

Predstavljamo MetaPWR Metabolic System: “Meta” označava “metaboličko zdravlje”, dok “PWR” znači “personal wellness realised”.

doTERRA MetaPWR sistem dizajniran je za podršku boljem metaboličkom zdravlju i popunjavanje praznina u planu zdravog načina života. Kombinovanjem ovih proizvoda sa zdravim životnim navikama, dobija se snažan alat za otključavanje ličnog potencijala za dobrobit.

Ova linija proizvoda je razvijena kako bi pružila podršku organizmu na ćelijskom nivou i omogućila vitalan, energičan život.

Koje su prepreke dobrog metaboličkog zdravlja

Za postizanje optimalnog metaboličkog zdravlja, potrebno je prevazići četiri prepreke: sazrevajuće masne ćelije, očuvanje ćelijskog integriteta, varijacije nivoa glukoze u krvi i upotrebu inferiornih suplemenata (lošeg kvaliteta).

Ove prepreke značajno utiču na dužinu i kvalitet života i predstavljaju izazove u ostvarivanju vitalnog stila života.

Kroz analizu ovih prepreka, biće objašnjeno kako MetaPWR sistem doprinosi njihovom prevazilaženju, počev od zrelih masnih ćelija.

Prva prepreka – sazrevajuće masne ćelije

Gubitkom telesne mase ne dolazi do smanjenja broja masnih ćelija u telu, već do smanjenja njihove zapremine usled sagorevanja masnoća deponovanih u njima. Kod odraslih, broj masnih ćelija uglavnom ostaje stabilan; između 5 i 10% ćelija nestaje svake godine, ali se one regenerišu.

Najveći uticaj na procenat telesne masti postiže se kontrolom rasta masnih ćelija, koje se uvećavaju kada se unosi više hrane nego što je organizmu potrebno.

---

---

Poznato je da uravnotežena ishrana i fizička aktivnost pozitivno utiču na redukciju masnih naslaga. MetaPWR Essential Oil Blend posebno je formulisan da podrži ove navike.

Upotrebom prirodnih proizvoda u kombinaciji sa zdravim životnim navikama, mogu se postići značajni rezultati u očuvanju ličnog zdravlja. MetaPWR nije pojedinačan proizvod, već sistem razvijen za optimizaciju metaboličkog zdravlja. Svi proizvodi u sistemu sadrže MetaPWR Essential Oil Blend, čime se koristi potencijal čistih eteričnih ulja u svakoj komponenti.

MetaPWR Essential Oil Blend sadrži pažljivo izbalansirane CPTG Certified Pure Tested Grade™ eterična ulja grejpfruta, limuna, nane, đumbira i cimeta.

Ovu mešavinu moguće je koristiti u tri oblika: bočica od 15ml, beadlets i softgel kapsule. Takođe, nalazi se u svakom proizvodu iz MetaPWR sistema.

Druga prepreka – varijabilnost nivoa šećera u krvi

Pri unosu ugljenih hidrata, enzimi ih razlažu na proste šećere koji se apsorbuju u krvotok, što uzrokuje porast nivoa glukoze u krvi. Pankreas zatim luči insulin koji omogućava ćelijama da preuzmu glukozu i snize nivo šećera u krvi. Ishrana, životne navike i genetika utiču na stepen ovih varijacija.

Nivo glukoze u krvi predstavlja jedan od ključnih markera zdravlja. Iako su određene fluktuacije normalne, dugotrajno povišene vrednosti glukoze mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje.

---

---

Ovaj suplement sadrži ekstrakt lista duda, koji može doprineti održavanju uravnoteženog metabolizma ugljenih hidrata. Korišćenjem jedne kapsule uz obrok, ekstrakt lista duda usporava metabolički odgovor na unos hrane. Naravno, preporučuje se upotreba uz uravnoteženu, celovitu ishranu.

Iako su pravilna ishrana i fizička aktivnost najefikasniji pristupi regulaciji nivoa glukoze u krvi, statistika pokazuje da samo 20% odraslih u Evropi ima optimalno metaboličko zdravlje, što ukazuje na potrebu za dodatnom podrškom. Ovaj suplement može biti od koristi tokom obroka.

Treća prepreka – odnosi se na ćelijski integritet

Starenje utiče na ćelijski integritet kroz dva ključna aspekta: kolagen i ćelijsku energiju.

Kolagen – strukturna podrška tela

Kolagen je najzastupljeniji protein u telu i osnovna komponenta vezivnih tkiva – kože, zglobova, mišića i tetiva. Doprinosi elastičnosti kože i strukturnoj stabilnosti tela.

Problem je što se njegova prirodna proizvodnja smanjuje već od 25. godine života, što dovodi do slabljenja zglobova, mišića i elastičnosti kože.

NAD+ – ćelijska energija

NAD+ i NADH su molekuli neophodni za pretvaranje hrane u energiju na nivou mitohondrija. Njihova proizvodnja značajno opada tokom starenja, što smanjuje sposobnost ćelija da proizvode energiju za normalno funkcionisanje.

Istraživanja pokazuju da suplementacija NMN-om može povećati nivo NAD+, podržavajući vitalnije funkcionisanje ćelija.

---

---

MetaPWR Advantage kombinuje morski kolagen, NMN i deset sinergijskih sastojaka za očuvanje ćelijskog integriteta i usporavanje znakova starenja. Ovaj suplement u prahu podržava prirodnu proizvodnju NAD+, što može doprineti čvršćoj koži, boljoj kognitivnoj funkciji, jačoj mišićnoj masi i zdravijim vezivnim tkivima.

Šta ga izdvaja:

• Biološka dostupnost – 12 puta veća od standardnih kolagen proizvoda
• Spektar kolagena – sadrži 9 različitih tipova (većina proizvoda ima 1-2)
• Visok sadržaj tripeptida – preko 70% (standardno je 15-35%), što omogućava bolju apsorpciju²
• Kvalitet – kolagen iz održivo ulovljene ribe iz hladnih voda Italije, rigorozno testiran na teške metale

MetaPWR Advantage se konzumira kao hidrolizovan prah pomešan sa vodom, bez obzira na starosnu dob.

MetaPWR Sistem – Jednostavna rutina u tri koraka

Kako koristiti MetaPWR proizvode?

MetaPWR sistem je siguran, efikasan i lak za primenu. Većina korisnika oseća benefite već u prvih nedelju-dve. Evo kako ga jednostavno uklopiti u svakodnevnicu:

1 korak: MetaPWR Mešavina eteričnih ulja

Izaberite jedan od načina:

• Dodajte 1-2 kapi u flašu vode ujutru
• Uzmite softgel kapsulu ujutru i popodne
• Koristite beadlets kada vam treba brz način uživanja u benefitima

2. korak: MetaPWR Assist

• Uzmite 1-2 kapsule 15-30 minuta pre najvećeg obroka u danu
• Ako zaboravite, možete uzeti i tokom obroka
• Za dodatnu podršku: uz svaki obrok

3. korak: MetaPWR Advantage

• Jednom dnevno (kada god vam odgovara)
• Sipajte 1 kesicu u 140-225 ml hladne ili vode sobne temperature
• Protresite dobro i popijte

Primer dnevne rutine

Zašto Metabolizam i ishrana idu zajedno?

Metaboličko zdravlje znači da telo efikasno vari i apsorbuje hranjive materije bez naglih skokova šećera, masti i insulina u krvi.

Ishrana i metabolizam imaju sinergijski efekat: ishrana donosinutrijente, a metabolizam ih pretvara u energiju. Studije pokazuju da poremećaji u metabolizmu nutrijenata – bilo zbog nedostatka ili viška – izazivaju celularni stres i metaboličku disregulaciju.

Zato je kombinacija kvalitetne ishrane i metaboličke podrške ključna za optimalno zdravlje.

Zaključak

Ako treba da zapamtiš samo jednu stvar iz ovog teksta, to je da ishrana i metabolizam imaju sinergijsko dejstvo na tvoje zdravlje i opšte blagostanje.

Dok je ishrana proces unosa hranljivih materija iz okruženja, metabolizam je hemijski proces pomoću kojeg tvoje telo pretvara hranu u energiju.

Istraživanja su pokazala da trajno narušavanje metabolizma hranljivih materija ili energetske ravnoteže — bilo zbog nedostatka ili viška hranljivih materija — izaziva ćelijski stres koji dovodi do metaboličke disfunkcije.

Zapamti, tvoj metabolizam utiče na tvoju energiju, telesnu težinu, sastav tela, san, pa čak i na kognitivne funkcije. Ishrana i metabolička podrška idu ruku pod ruku.

Šta to znači za tebe?

Možeš uživati u više energije, većoj izdržljivosti, boljoj kondiciji i bistrijem umu. Osećaj se dobro i izgledaj odlično.

Izvori i reference

1. Podaci o zdravstvenim izazovima u Evropi mogu se pronaći u brojnim izvorima, uključujući
   https://read.oecd-ilibrary.org/social-issues-migration-health/health-at-a-glance-europe-2022_507433b0-en#page124
   https://unric.org/en/europe-one-in-three-children-overweight-or-obese/
   https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/-/edn-20210929-1 ↩︎
2. Yamamoto, S., Deguchi, K., Onuma, M., Numata, N., & Sakai, Y. (2016). Absorption and urinary excretion of peptides after collagen tripeptide ingestion in humans. Biological & Pharmaceutical Bulletin, 39(3), 428–434. ↩︎