--- title: "Suplementacija protiv starenja – Anti-aging" date: 2023-12-28 author: "coder" featured_image: "https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/12/Suplementacija-protiv-starenja-doterra-LLV-jpg.webp" categories: - name: "Saznaj više" url: "/category/saznaj-vise.md" --- # Suplementacija protiv starenja – Anti-aging Suplementacija protiv starenja je postala sve popularnija u poslednje vreme. Ovi suplementi su dizajnirani da uspore proces starenja i poboljšaju opšte zdravlje i dobrobit. Danas je poznato da proces starenja nije samo posledica oksidativnog oštećenja \[[1](#1c2bdd5c-5d0f-4e57-98cb-15862f0ba6ee), [2](#ee1bdbd9-0f13-4e3d-a104-5e7f044830d8), [3](#d3be7424-7c28-4d75-a825-21ff3bcfb14f), [4](#15f61a60-0f22-4fdb-8507-82745aa761d2)\]. Postoji mnogo drugih i važnijih faktora koji utiču na starenje, kao što su epigenetska disregulacija, akumulacija proteina, mitohondrijalna disfunkcija i mnogi drugi. Sredstva koja su pokazala da ciljaju ove slabe tačke mogu usporiti proces starenja. ![Suplementacija protiv starenja](https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/12/Suplementacija-protiv-starenja-doterra-LLV.jpg) ## Sadržaj - [Kolagen](#h-kolagen) - [Hijaluronska kiselina](#h-hijaluronska-kiselina) - [Nikotinamid mononukleotid (NMN)](#h-nikotinamid-mononukleotid-nmn) - [Magnezijum](#h-magnezijum) - [Resveratrol](#h-resveratrol) - [Alfa-lipoična kiselina](#h-alfa-lipoicna-kiselina) - [Acetil-L-karnitin](#h-acetil-l-karnitin) - [Važnost sinergije u suplementima protiv starenja](#h-vaznost-sinergije-u-suplementima-protiv-starenja) ### Kolagen Kao najzastupljeniji protein u našem telu, kolagen se takođe nalazi u našim mišićima, koži, krvi, kostima, hrskavici i tetivama. Ali iz nekoliko razloga, vredi uneti dodatne količine [ovog vitalnog proteina](https://essence.in.rs/sta-je-kolagen/) u telo. Kolageni čine: - kožu fleksibilnom - drže kosti i mišiće zajedno - štite unutrašnje organe - oni strukturiraju zglobove i tetive Dobra vest je da telo neprestano proizvodi kolagen. Ali njegova količina se smanjuje sa godinama, posebno ako naša ishrana ne sadrži proteine kolagena i vitamin C. Pored toga, postoje faktori načina života kao što su pušenje, sunčanje ili nezdrava ishrana koji takođe deluju protiv proizvodnje kolagena. Postoje i bolesti koje ozbiljno iscrpljuju rezerve kolagena u telu. Međutim, bez ovog važnog gradivnog elementa, koža će opustiti i postati naborana, a nedostatak kolagena može čak izazvati bolove u zglobovima. Pet posebno korisnih efekata većeg unosa kolagena je navedeno u nastavku. #### 1. **Smanjuje bol u zglobovima** Kako naša hrskavica slabi i propada kako starimo, zglobovi mogu postati ukočeni i bolni. Međutim, moguće je da veći unos kolagena može smanjiti bol u zglobovima i ublažiti simptome artritisa. U studiji iz 2009. \[[5](#aeb833ef-1f7b-4802-acbf-358fea0c669f)\], učesnici su 90 dana uzimali kolagen tipa II, što je rezultiralo smanjenjem simptoma osteoartritisa za 40% (degenerativna bolest zglobova uzrokovana hroničnim oštećenjem ili trajnim gubitkom hrskavice u zglobu), dok je jačina simptoma smanjena za 33%. U starijoj studiji iz 1993. godine \[[6](#edadde94-88f4-4857-be98-eeb4bb9254f9)\], kod osoba koje boluju od teškog artritisa, ista vrsta kolagena je smanjila osetljivost i otok zglobova, a u četiri od 60 slučajeva simptomi su potpuno nestali \[[6](#edadde94-88f4-4857-be98-eeb4bb9254f9)\]. Ispitanici su dobili nedenaturisani kolagen, odnosno onaj čije aminokiseline nisu uništene obradom ili zagrevanjem na visokim temperaturama. #### 2. **Preokreće starenje kože** Jedna od najpoznatijih prednosti kolagena je to što čini kožu sjajnom. Ovaj vitalni protein u velikoj meri doprinosi elastičnosti kože, čineći je mlađom i zdravijom. Ali kako osoba stari i proizvodnja kolagena u telu se smanjuje, koža može postati mlohava, naborana ili suva. Ali šta se dešava kada u telo unesemo kolagen spolja u obliku dodatka ishrani? U studiji iz 2014. \[[8](#081a35b0-78cc-4a8e-a3f7-ee8071573c64)\], 46 od 69 žena starosti između 35 i 55 godina nasumično je odabrano da primaju kolagen hidrolizat (prirodni kolagen se hemijski razlaže na proteine kraćeg lanca koji su lakše svarljivi). Ostali su dobili placebo. Posle samo četiri nedelje, koža onih koji su primili kolagen bila je elastičnija od kože kontrolne grupe. Isti proizvođač je sproveo još jednu studiju \[[9](#18559583-f4a9-4a3a-a4d1-f9add968c543)\] 2014. testirajući isti dodatak ishrani, koji je takođe otkrio da kolagen izaziva značajno poboljšanje naborane kože za samo osam nedelja. #### 3. **Pomaže u izgradnji mišića i sagorevanju masti** Kolagen je jedna od glavnih komponenti mišićnog tkiva, tako da nije iznenađujuće da je suplementacija kolagenom posebno potrebna onima koji žele da povećaju mišićnu masu. Kolagen takođe sadrži koncentrovani glicin, aminokiselinu koja igra ključnu ulogu u proizvodnji kreatina. Glicin snabdeva mišiće energijom koja im je potrebna tokom treninga. #### Šta se dešava kada sportista uzme suplement kolagena? Pa, odnos kolagena i sporta do sada nije istraživan, ali je 2015. godine postojala studija \[[10](#c3da1506-8a07-4f83-8508-66b88cca0dc2)\] u kojoj su 53 starija muškarca obolela od sarkopenije (nenormalan gubitak mišićne mase u starosti) uzimala kolagen. Posle 12 nedelja, oni koji su uzimali kolagen i uz njega radili trening snage imali su smanjenje masti i povećanje mišićne mase u poređenju sa placebo grupom. #### 4. **Smanjuje celulit** Osim što čini kožu blistavo glatkom, kolagen može pomoći u smanjenju tvrdoglavog celulita. To nazivamo celulitisom kada se sloj masti ispod kože zaguši vezivnim tkivom, što uzrokuje da koža postane kvrgava ili naborana. U studiji koja je naručena 2016. \[[11](#5f933e6c-96ef-43a4-83ad-ebe5fc60e4b6)\], proizvođače je zanimalo kako kolagen tipa I utiče na celulit. Sto pet žena između 24 i 50 godina je nasumično odabrano i šest meseci su dobijali kolagen proteine. Za one koji su uzimali kolagen, došlo je do jasnog poboljšanja teksture i valovitosti njihove kože do kraja studije. Iako su prvi rezultati ohrabrujući, potrebno je više studija kako bi se utvrdilo da li kolagen zaista pomaže u uklanjanju celulita. Pregled iz 2015. \[[12](#780b0445-31a1-4c9d-864e-b0e5ca5adc9e)\] izveštava da terapija akustičnim talasima može biti korisna u lečenju celulita, ali efekat kolagena ovde nije istražen. Ali takođe moramo da znamo da je celulit izuzetno čest i pogađa 80-90 procenata žena \[[12](#780b0445-31a1-4c9d-864e-b0e5ca5adc9e)\]. Ovo je prirodan deo starenja, a ne bolest. #### 5. **Poboljšava varenje** Kolagen se takođe nalazi u vezivnom tkivu creva i neophodan je za zaštitu organa za varenje. Ovo je posebno važno jer ako creva nisu u stanju da pravilno obavljaju ovu funkciju barijere – ovo je sindrom propuštanja creva – čestice mogu ući u krvotok \[[14](#6740bb0c-36c9-46fe-bd3a-a316452b34bb)\] koje ne bi trebalo i to može izazvati upalu. Stara studija iz 2003. godine \[[15](#f09e24f5-dc24-4446-b890-411aed3df962)\] posmatrala je 170 osoba sa inflamatornom bolešću creva i otkrila da mnogi od njih imaju mnogo niži nivo kolagena u krvi od željenog. Shodno tome, danas preovladava stav da povećanim unosom kolagena možemo pomoći formiranju tkiva koje oblaže organe za varenje, što pozitivno utiče na zdravlje. Ali treba napomenuti da su istraživači do sada samo istraživali direktan efekat dodatka kolagena na probavni sistem. Nalazi se u [**MetaPWR Advantage**](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/metapwr/doterra-metapwr-advantage-sa-kolagenom-nmn/) [![MetaPWR kolagen](https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/04/doTERRA-MetaPWR-Advantage-sa-kolagenom.webp)](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/metapwr/doterra-metapwr-advantage-sa-kolagenom-nmn/)**[doTERRA MetaPWR Advantage](https://essence.in.rs/sta-je-kolagen/)** ima u svom sastavu hidrolizovan morski kolagen tripeptide za optimalnu apsorpciju (u nekim slučajevima do 12 puta bolju). Sadrži devet tipova kolgena: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 25, Col1a2, 37A ### Hijaluronska kiselina Hijaluronska kiselina je važna komponenta kože. Međutim, hijaluronska kiselina ne samo da okružuje ćelije kože i ugrađuje mnoge druge ćelije u telo. Što smo stariji, to je manje hijaluronske kiseline u telu. Kod osobe od 70 godina prisutno je 19% u odnosu na nivo u mladosti. Studije pokazuju da oralan unos hijaluronske kiseline može poboljšati izgled kože smanjenjem bora, poboljšanjem hidratacije kože i povećanjem sjaja kože \[[16](#9c530596-d7b2-4228-9ab8-1622ad3ab72c), [17](#d6e2ae6a-e94e-46bb-97c3-118ce5e3bcbb)\]. Takođe može poboljšati stanje osteoartritisa \[[18](#87006999-57d0-486d-be1c-2c5da0a1a1f3), [19](#c0d5f77f-8436-4944-8d62-e71b7924b826), [20](#97c528d3-e891-42fa-8dc1-18d4136a13ab)\]. Zanimljivo je da se hijaluronska kiselina sastoji od acetilglukozamina i pokazalo se da produžava životni vek kod miševa. \[[21](#e2e14683-fb02-477e-8cec-02cac234302d), [22](#8ada4273-9006-46db-9097-c7ab2d99a1a5)\] Nalazi se u **[Alpha CRS+](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-alpha-crs/)** i [**MetaPWR Advantage**](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/metapwr/doterra-metapwr-advantage-sa-kolagenom-nmn/) ### Nikotinamid mononukleotid (NMN) NMN je potreban za proizvodnju NAD+ (Nikotinamid Adenin Dinukleotid). NAD+ je veoma važna supstanca u ćelijama. On obezbeđuje energiju ćelijama i takođe je kofaktor za proteine koji popravljaju i održavaju epigenom i DNK. Epigenom je složena mašinerija koja okružuje DNK koja određuje koji su geni aktivni. Tokom starenja, epigenom postaje sve više neregulisan. NMN takođe poboljšava funkcionisanje naših mitohondrija, elektrana naših ćelija. NMN poboljšava metabolizam i smanjuje upale. Što smo stariji, NAD+ je manje prisutan u našim ćelijama. Uzimanje NMN može povećati nivoe NAD+. Različite studije su pokazale da NMN ima blagotvorne efekte na bolesti i simptome povezane sa starenjem.\[[23](#530a3a54-e01b-491f-81a7-1ff66adc14b0), [24](#039a2270-6e74-4237-937b-da6256cb8ebf), [25](#6b44e684-3834-4d45-8dad-0ade0d71593b), [26](#d9b2e59f-5d79-4094-9c72-738e3926223e)\] Na primer, dugotrajna primena NMN je ublažila pad uzrokovan starenjem kod miševa: NMN je smanjio tipično povećanje tela povezanog sa starenjem. težina, poboljšan energetski metabolizam, poboljšani nivoi lipida u krvi i osetljivost na insulin, i poboljšana funkcija oka \[[27](#8ccffca4-4024-4d18-bedc-7fb546df449e)\]. NMN takođe može poboljšati pad plodnosti koji je povezan sa godinama, \[[28](#f486596b-0ad8-4450-bef3-f35e0c7f2500)\] i poboljšati zdravlje kostiju \[[29](#aac82479-4fdd-4fa6-8c55-4da28b68e824)\] i vaskularne bolesti.\[[30](#874210e9-43fe-441b-8626-26270b2ec290), [31](#09112880-c3e0-47ee-aea4-c76b0f6bb2d7), [32](#e8a169a0-9dd9-48c7-8f81-2776744ec624)\]. Nalazi se u [**MetaPWR Advantage**](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/metapwr/doterra-metapwr-advantage-sa-kolagenom-nmn/) ### Magnezijum Od fundamentalnog je značaja, jer je ATP koristan samo kada je vezan za magnezijum. ### Resveratrol Stimuliše stvaranje mitohondrija, povećava aktivnost gena sirtuina, štiti telomere, poboljšava metabolizam ugljenih hidrata i produžava život \[[33](#5241257b-eb3e-4873-95fe-fbfe412916ce)\]. Nalazi se u [**MetaPWR Advantage**](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/metapwr/doterra-metapwr-advantage-sa-kolagenom-nmn/) ### Alfa-lipoična kiselina Mitohondrijski nutrijent, koenzim, štiti od oksidativnih efekata, reaktivira oksidovani vitamin C i glutation, poboljšava disanje mitohondrija, poboljšava pamćenje i efikasan je kod neuropatije .\[[34](#98ca5e77-f639-41ea-b7e0-385d7b8706e9)\] Nalazi se u **[Alpha CRS+](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-alpha-crs/)** i [**xEO MEGA**](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-xeomega/) ### Acetil-L-karnitin Deo je unutrašnje membrane mitohondrija, stimuliše funkcionisanje mitohondrija, smanjuje upale, dugotrajna upotreba ima efekat produženja života \[[35](#d4d01533-915a-4bc1-911b-45ef28ffff54)\]. Acetil-L-karnitin donosi masne kiseline u mitohondrije ćelija srčanog mišića. Srčani mišić dobija energiju uglavnom iz masnih kiselina. Nalazi se u **[Alpha CRS+](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-alpha-crs/)** ### Koenzim Q10 Stimuliše razmenu elektrona u mitohondrijama i štiti od oksidativnih efekata, učestvuje u sintezi ATP. Njegov nedostatak izaziva ozbiljne poremećaje u funkcionisanju mitohondrija \[[36](#f8da4eee-946d-4742-ac6a-6c18cba13fda)\]. Statini inhibiraju njegovu sintezu u telu \[[37](#99ce6203-57f1-49b2-a675-8b5f9377eed1)\]. Nalazi se u **[Alpha CRS+](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-alpha-crs/)** ### Važnost sinergije u suplementima protiv starenja Ukratko, mnogi suplementi protiv starenja zasnovani su na zastarelim konceptima i imaju malo ili nimalo nauke koja bi potvrdila svoje tvrdnje. Dobar dijetetski dodatak protiv starenja sadrži sastojke koji su naučno zasnovani i koji deluju na mehanizme starenja. Ovo takođe omogućava ovim suplementima da imaju još jednu važnu prednost: sinergiju, odnosno jačanje jedni drugih. Zbog toga je veoma važno da dobar dodatak ishrani protiv starenja sadrži supstance koje sinergistički deluju na različite mehanizme starenja. Idealan dodatak protiv starenja ne sadrži samo jednu ili dve supstance koje se fokusiraju na jedan mehanizam starenja (kao što je zdravlje mitohondrija ili NAD+ metabolizam), već nekoliko supstanci koje deluju na više puteva starenja na sinergistički način. --- #### Bibliografija