--- title: "Lavanda za bolje spavanje" date: 2023-04-03 author: "coder" featured_image: "https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/04/Lavanda-za-spavanje-kako-da-spavam-bolje.webp" categories: - name: "Saznaj više" url: "/category/saznaj-vise.md" --- # Lavanda za bolje spavanje Prema svetski poznatom stručnjaku za spavanje **dr Raselu G. Fosteru**, ako ste prosečna osoba, 36% svog života će se provesti spavajući. Na osnovu vremena i direktnog uticaja na zdravlje, spavanje može biti najveća komponenta opšteg blagostanja! Ali mu se od svih zdravih načina života tradicionalno posvećuje najmanje pažnje. Savremena istraživanja su doprinela povećanju razumevanja procesa spavanja i njegovog značaja. Takođe, razvijene su nove metode za rešavanje ovog sveprisutnog pitanja. ![Lavanda za bolje spavanje. Otac i sin mirno spavaju](https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/04/Lavanda-za-spavanje-kako-da-spavam-bolje-1024x682.webp) ## Pregled sadržaja - [Faze spavanja](#h-faze-spavanja) - [Negativni uticaji nedostatka sna](#h-negativni-uticaji-nedostatka-sna) - [Kako ulje lavande deluje za spavanje](#h-kako-ulje-lavande-deluje-za-spavanje) - [Lavanda i L-teanin za još bolje spavanje](#h-lavanda-i-l-teanin-za-jos-bolje-spavanje) - [FAQ – često postavljena pitanja](#h-faq-cesto-postavljena-pitanja) - [Bibliografija:](#h-bibliografija) ## Faze spavanja Tokom našeg dugog perioda odmora, prolazimo kroz četiri faze spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM). Nakon čega sledi jedna faza spavanja sa brzim pokretima očiju (REM). - **Tokom NREM ciklusa**, vaše telo naporno radi na obnavljanju ćelija; izgradnja i obnova mišićnog tkiva; rad na zdravlju organa, kostiju i imunog sistema; i prenošenje informacija u korteks velikog mozga da bi se formirale nove veze i sećanja. - **REM faza** koja je usledila fokusira se na mentalnu restauraciju: sortiranje memorije i stvaranje prostora u mozgu za sledeći talas novih veza. Dok Američki Nacionalni instituti za zdravlje sugerišu da prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći. **Potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse** i efikasno obnovi svoje telo i um. ## Negativni uticaji nedostatka sna Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema, inhibirajući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije. Nedostatak sna stavlja vaš endokrini sistem na tobogan. Negativno utiče na vitalne funkcije kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i nivo šećera u krvi, povećavajući rizik od bezbrojnih zdravstvenih stanja. Može čak povećati glad i smanjiti zadovoljstvo hranom. Spavanje direktno utiče na pravilno funkcionisanje svih sistema u vašem telu. Ulazak u neprekidan ciklus poremećenog sna može izazvati stvarne zdravstvene posledice. ## Kako ulje lavande deluje za spavanje Lavanda (Lavandula angustifolia) je jedno od najistraživanijih eteričnih ulja kada je reč o snu. [Istraživanje iz 2015. godine](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/), objavljeno u časopisu The Journal of Alternative and Complementary Medicine, pokazalo je da ulje lavande značajno poboljšava kvalitet sna kod studenata koji su prijavili probleme sa spavanjem. [Druga studija iz 2013](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131287/), objavljena u Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, utvrdila je da udisanje ulja lavande 15 minuta pre spavanja poboljšava kvalitet sna, stabilizuje raspoloženje i povećava koncentraciju tokom dana. [Pregledni članak](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229921000807) iz iste oblasti zaključuje da se lavanda najčešće koristi u istraživanjima o snu i da za njenu efikasnost postoji najviše dokaza. ### Mehanizam delovanja lavande Smatra se da ulje lavande deluje tako što utiče na parasimpatički nervni sistem, podstiče opuštanje, povećava proizvodnju melatonina i smanjuje anksioznost. Takođe, pokazano je da pojačava duboki, tzv. slow-wave san, najvažniju fazu sna za fizički i mentalni oporavak. [![Eterično ulje Lavande (Lavandula angustifolia)](https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2022/04/lavanda-boca.png)](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/pojedinacna-ulja/doterra-lavender-etericno-ulje-lavande/) ## doTERRA eterično ulje lavande je najčistije na tržištu Istraživanja iz *Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analisis* pokazuju da je 2/3 ulja lavande na tržištu kontaminirano i lošijeg kvaliteta. U međuvremenu, studija prepoznaje **doTERRA eterično ulje lavande** kao najviši kvalitet i zlatni standard prema kojem se mere sva druga ulja lavande. [Ulje avande](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/pojedinacna-ulja/doterra-lavender-etericno-ulje-lavande/) ## Lavanda i L-teanin za još bolje spavanje Odlično sredstvo za spavanje nalazi se u supstanci za koju se veruje da je seme moderne aromaterapije. [Lavanda je veoma istraženo eterično ulje](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/pojedinacna-ulja/doterra-lavender-etericno-ulje-lavande/). \[[1](#260172fd-12e8-4780-81e5-fcd50cc41e19)\] Većina ove naučne studije uključuje njegova umirujuća i opuštajuća svojstva kada se koristi lokalno (na koži) i posebno aromatično (kada se udiše). Brojne studije, koje su uključivale više grupa učesnika, pokazale su da aromaterapija sa eteričnim uljem lavande kao dodatkom rutini pre spavanja može poboljšati trajanje sna i zadovoljstvo uz smanjenje noćnog buđenja i ukupnog nivoa umora \[[2](#995bc29e-517e-4569-8fa3-235799084ee7), [3](#1b09aeff-44cd-441b-9252-a47cc8cb4760), [4](#f3efcd87-5614-4c5a-9e11-fc98fd1a8ac1), [5](#67d13b2c-7434-46de-a938-d05d60d1aedc)\]. Nedavna studija je pokazala da razvijanje **rutine udisanja lavande pre spavanja** može čak imati dugotrajan efekat ponovnog balansiranja na ciklus spavanja \[[6](#0b8d36d9-324d-4a83-abb5-935e13a52e53)\]. **Ono što je manje poznato je širina svojstava koja podržavaju san koje daje eterično ulje lavande kada se uzima interno** (kada se popije). Klinička i eksperimentalna istraživanja su pokazala da oralno uneseno eterično ulje lavande može pomoći u pripremi za spavanje i poboljšanju nivoa energije pri budnom stanju \[[7](#21051aac-16c6-4d3e-a1dd-deab497357db), [8](#a4e35ee2-5db1-4529-94de-9edf0cde2974)\]. Iako mehanizam ovih koristi nije u potpunosti shvaćen, veruje se da je to barem delimično posledica njegove sposobnosti da utiče na aktivnost neurotransmitera i ima opšti umirujući efekat na nervni sistem \[[9](#19b3e218-50b1-488c-8ae2-e6d94b0624b8)\]. ### **L-teanin (L-theanin**) Kao i [eterično ulje lavande](https://essence.in.rs/proizvodi/etericna-ulja/pojedinacna-ulja/doterra-lavender-etericno-ulje-lavande/), **L-teanin** se može naći u supstanci koja se koristi bukvalno hiljadama godina zbog svojih zdravstvenih svojstava. Pandan aminokiselinama L-glutamat i L-glutamin, L-teanin je sastojak zelenog čaja. Iako zeleni čaj može biti sa visokim sadržajem kofeina, čini se da nema stimulativni efekat. Istraživanja počinju da pokazuju da je to možda zbog L-teanina. Dok se većina trenutnih istraživanja vrti oko njegovih „umirujućih“ i stimulativnih inhibicijskih efekata u kombinaciji sa kofeinom, istraživanja o njegovim prednostima za podsticanje spavanja rastu. U kliničkim ispitivanjima, L-teanin je pokazao sposobnost da pomogne subjektima da ostanu u stanju spavanja i da spavaju kvalitetnije. Pokazalo se da upotreba L-teanina poboljšava i efikasnost spavanja i latenciju spavanja \[[10](#886ec4f9-df3d-46c0-8e31-60deee3ab72b),[ ](#h-11)[11](#f39b1f5d-b730-4205-88df-e2025ecc101f)\]. Iako osnovni mehanizmi još nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da su prednosti konzumiranja L-teanina u vezi sa spavanjem posledica njegove sposobnosti da stabilizuje glutamatergičku koncentraciju i promeni nivoe serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu \[[12](#95b03193-126e-4fc0-8c52-457b0a539091), [13](#82358778-59a5-40b6-a647-957c6916baae)\]. Kao i eterično ulje lavande, kada se konzumira, L-teanin utiče na aktivnost neurotransmitera kako bi podstakao razvoj bolje higijene sna i efikasnijeg odmora. ### Teanin – zdravstvene prednosti - Pokazalo se da teanin produžava životni vek jednostavnih organizama \[[14](#da728a07-6137-4118-9a0e-de7cb664c268), [15](#ee69f855-0630-4886-98e6-53d6d8470aa0), [16](#c34c3761-51bf-47d0-857e-e9cefdd0592c)\]. - Teanin je povezan sa zdravijim krvnim sudovima i može smanjiti krvni pritisak, pa čak i gojaznost. \[[17](#5fed14da-d4e9-4572-81ec-fd78ab6f8143)\] - Pokazalo se da teanin smanjuje neurodegeneraciju i štiti neurone \[[18](#cfac8d0b-f627-40e5-a5c1-4ea99a7f509f)\], a takođe može poboljšati zdravlje neuronskih matičnih ćelija i neurogenezu (formiranje novih neurona u mozgu) \[[19](#1a8465b2-2ba4-4f27-b6c7-cd971f2935fa), [20](#a97bba9f-4397-4721-8489-c03feef2627e), [21](#a97f69fe-6aa0-4a3e-a553-9a9267b6db6d)\]. - Kod ljudi, teanin može poboljšati koncentraciju, a istovremeno poboljšati opuštanje. [![Sereniy Softgels kapsule za bolji san](https://essence.in.rs/wp-content/uploads/2023/04/lavanda-za-bolje-spavanje-serenity-softgels.webp)](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-serenity-softgels/) ## doTERRA Serenity Restful Complex Softgels Kombinuju prednosti eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san. Serenity Softgels može Vam biti podrška **koja vam je potrebna za efikasan san** i optimalno blagostanje. [Serenity kapsule](https://essence.in.rs/proizvodi/suplementi/doterra-serenity-softgels/) ## FAQ – često postavljena pitanja [ Koliko spavanja je potrebno odraslom čoveku?](#accordion-item-koliko-spavanja-je-potrebno-odraslom-čoveku?)Prosečna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći. Potrebno je 7.5-9 sati da u potpunosti prođe kroz NREM-REM cikluse i efikasno obnovi svoje telo i um. [ Šta se dešava ako ne spavamo dovoljno?](#accordion-item-Šta-se-dešava-ako-ne-spavamo-dovoljno?)Zajedno sa nagomilanim svakodnevnim umorom, nedostatak sna negativno utiče na funkciju vašeg imunološkog sistema. Onemogućujući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcije. [ Kako da koristim ulje lavande da bolje spavam?](#accordion-item-kako-da-koristim-ulje-lavande-da-bolje-spavam?)Ako želite prirodno rešenje za bolje, duže i mirno spavanje: eterično ulje lavande je jedan od opcija. Za bolje spavanje možete je koristiti na koži, udisati, mada najbolje deluje kada se proguta (interna upotreba). Moj izbor je doTERRA Serenity Restful Softgels napravljen od 100% prirodnih sastojaka. Kombinuje snagu eteričnog ulja lavande i L-teanina sa drugim botaničkim ekstraktima koji podstiču san. ## Bibliografija: